10 phương thức cải thiện hệ miễn dịch chống lại Covid-19 (Phần một)

10 phương thức cải thiện hệ miễn dịch chống lại Covid-19 (Phần 1)

Đại dịch Covid-19 vẫn đang tiếp tục diễn biến rất khó lường, không chỉ trên Thế giới mà ngay tại quốc gia thân yêu hình chữ S của chúng ta. Trong khi một bộ phận nhỏ người dân vẫn mòn mỏi trông chờ vào sự xuất hiện của vắc-xin, số khác lại đang chủ động hơn trong việc tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể.

Bởi với họ, đó chính là thứ vắc-xin tốt nhất, hiệu quả nhất trong việc chống lại mọi dịch bệnh, hay như lời chia sẻ của bác sĩ Trần Quốc Khánh đang công tác tại Bệnh viện Việt Đức: “Cốt lõi ở việc phòng chống bệnh tật là cách chúng ta tập trung củng cố những năng lực đề kháng tự nhiên từ bên trong chính mình”.

Hãy cùng MB Ageas Life tìm hiểu 10 phương thức cải thiện hệ miễn dịch chống lại Covid-19 qua bài viết dưới đây!

1. Giữ sức khỏe tâm lý

Căng thẳng lâu dài sẽ thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm cũng như làm mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Đặc biệt, căng thẳng tâm lý kéo dài có thể làm ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ em. Do đó, chúng ta nên kiểm soát tốt cảm xúc và giữ tâm thái luôn được bình thản. Đó chính là chìa khóa cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Những hoạt động giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả có thể kể đến thiền, tập thể dục, yoga, viết nhật ký và các thực hành chính niệm khác. Ngoài ra, khi tự ý thức được bản thân đang ở trong tình trạng căng thẳng tâm lý nghiêm trọng, các bạn có thể liên hệ và trò chuyện với các nhà tâm lý trị liệu, trực tiếp hoặc gián tiếp.

2. Tránh để cơ thể thiếu nước

Cơ thể thiếu nước sẽ cản trở các hoạt động thể chất, làm giảm khả năng tập trung, gây đau đầu, ức chế tâm trạng, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa cũng như tim và thận. Những tác động tiêu cực của việc thiếu nước đều khiến chúng ta gia tăng nguy cơ nhiễm bệnh.

Cách đơn giản để theo dõi tình trạng thiếu nước chính là tạo thói quen uống nước sau một quãng thời gian nhất định, đồng thời quan sát kỹ màu sắc nước tiểu. Hãy đảm bảo nó luôn có màu vàng nhạt và không có mùi khai. Điều này đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi, bởi cảm giác thèm uống sẽ mất dần và một cơ thể đang lão hóa khó có thể báo hiệu rõ ràng là bạn đang khát. Do đó, những người lớn tuổi cần uống nước thường xuyên hơn ngay cả khi không cảm thấy khát.

3. Vận động thể chất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngay cả một buổi tập thể dục vừa phải cũng có thể tăng cường hiệu quả của vắc-xin ở những người có hệ miễn dịch bị tổn thương. Hơn nữa, tập thể dục có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm và giúp các tế bào miễn dịch của chúng ta tái tạo thường xuyên hơn.

Hầu hết mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với những bài vận động hay trò chơi thể thao như: đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga, đạp xe, bơi lội, đánh bóng bàn, cầu lông, bóng đá...

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có liên quan chặt chẽ tới việc tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, việc ngủ nhiều hơn khi bị ốm đã được chứng minh là giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta chống lại bệnh tật tốt hơn.

Đối với người trưởng thành, các bạn nên có thời lượng ngủ tối thiểu từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Trong khi đó, lứa tuổi thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển sẽ cần 8–10 tiếng ngủ mỗi ngày. Riêng với trẻ em nhỏ tuổi và trẻ sơ sinh, hãy cho các bé ngủ khoảng 14 tiếng đồng hồ hoặc hơn.

5. Xây dựng lối sống lành mạnh

Lối sống phản khoa học sẽ giết chết chúng ta sớm hơn rất nhiều so với chúng ta nghĩ. Hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu, thức quá khuya, nhịn ăn sáng, sử dụng chất kích thích, không tập luyện thể dục, ngồi điều hòa quá nhiều hay để mặc chiếc bụng phệ do béo phì,… - đó đều là những tác nhân đang âm thầm hủy hoại sức đề kháng của chính cơ thể chúng ta.

Lời khuyên từ MB Ageas Life là các bạn nên khắc phục những thói quen sống tiêu cực này càng sớm càng tốt. Đồng thời, hãy bắt đầu xây dựng và áp dụng một thời gian biểu sinh hoạt cố định, khoa học và lành mạnh.

6. Vệ sinh sạch sẽ mỗi ngày cho cả bản thân và môi trường sống xung quanh

Mỗi cá nhân hay thành viên trong gia đình mình nên tự xây dựng những thói quen sống hợp vệ sinh mỗi ngày, kể cả trong mùa dịch hay khi dịch đã đi qua. Quan trọng nhất là việc rửa tay thường xuyên, mọi nơi và mọi lúc: trước khi ăn; trước khi đưa tay lên các bộ phận vùng mặt; sau khi hắt xì, dụi mắt; sau khi đi vệ sinh; sau khi trở về nhà từ ngoài đường; sau khi chăm sóc người ốm; sau khi cho động vật ăn...).

Nên tắm rửa, lau người với nước ấm thường xuyên để hạn chế vi khuẩn tích tụ trên da. Thêm vào đó, chúng ta nên hạn chế tụ tập tiếp xúc nơi có mật độ người đông đúc, đặc biệt trong môi trường điều hòa như trung tâm mua sắm, tiệm làm tóc, bệnh viện… Chúng ta cũng nên thực hiện nghiêm túc việc đeo khẩu trang mỗi khi ra ngoài hay tại môi trường làm việc, đặc biệt trong thời điểm dịch Covid-19 vẫn đang diễn biến phức tạp như hiện tại.

Đồng thời, không nên khạc nhổ hay vứt rác bừa bãi mà thay vào đó là quét dọn và thu gọn hàng ngày. Việc giữ cho môi trường sống xung quanh sạch sẽ cũng là cách hữu hiệu để giảm thiểu bụi mịn và vi khuẩn trong không khí.

Vừa rồi là phần 1 của bài viết 10 phương thức cải thiện hệ miễn dịch chống lại Covid-19. Các bạn độc giả thân mến, hãy đón chờ phần 2 của bài viết trên trang blog MB Ageas Life, và đừng quên theo dõi thường xuyên để cập nhật những thông tin mới, thú vị nhất về lĩnh vực bảo hiểm! Cảm ơn các bạn!

XEM THÊM >>>> 10 phương thức cải thiện hệ miễn dịch chống lại Covid-19 (Phần cuối)