Tập thể dục phòng chống bệnh tật

Tập thể dục và 6 hiệu quả không ngờ trong việc phòng chống bệnh tật

Khoa học đã chứng minh, hoạt động thể lực đều đặn sẽ giúp tăng tuổi thọ, giảm bớt nguy cơ mắc bệnh lý và tử vong ở con người. Để hạn chế những mối đe dọa tới sức khỏe bản thân, gia đình và những người yêu quý, đã đến lúc chúng ta ý thức rõ ràng vai trò quan trọng của việc tập thể dục.

Dưới đây là 6 hiệu quả không ngờ mà hoạt động thể dục mang lại trong việc phòng chống bệnh tật, cũng như cải thiện chất lượng và trải nghiệm cuộc sống. Cùng MB Ageas Life tìm hiểu đó là gì nhé!

1. Phòng ngừa được bệnh tăng huyết áp

Tăng huyết áp chính là nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh hiểm nghèo như suy tim, đột quỵ, tắc vỡ mạch máu não... Đáng báo động, độ tuổi mắc chứng tăng huyết áp đang ngày càng giảm dần, không chỉ phổ biến ở người cao tuổi mà ngay các bạn trẻ cũng có thể mắc phải nếu không có chế độ sinh hoạt hợp lý.

Thực tế cho thấy, việc tập luyện thể dục đều đặn hoàn toàn có thể giúp chúng ta phòng ngừa được bệnh tăng huyết áp, kể cả ở những người đã có tiền sử bị bệnh. Theo nhiều công trình kiểm nghiệm từ các trường Đại học và tổ chức y tế trên thế giới, sau 3 tuần lễ đến 3 tháng duy trì tập luyện đều đặn, huyết áp sẽ giảm đi đáng kể.

2. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo nghiên cứu, việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ làm cho nồng độ cholesterol HDL tăng lên trong máu. Loại cholesterol đặc biệt này có thể ngăn cản sự hình thành các mảng bám lên thành mạch máu, làm giảm rõ rệt nguy cơ gây tắc nghẽn động mạch và từ đó phòng chống những bệnh hiểm nghèo như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Việc tập luyện cũng giúp hoạt động bơm máu của tim trở nên hiệu quả hơn, mang thêm nhiều oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tế bào trong cơ thể. Cơ bản nhất, tập luyện sẽ giúp cho thành mạch máu mềm dẻo hơn, giúp chúng ta tránh được chứng xơ cứng động mạch.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, hoạt động thể chất có thể giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp, làm giảm khả năng mắc các “bệnh vặt” cảm lạnh, nhiễm cúm. Tập thể dục cũng tạo ra những thay đổi tích cực trong kháng thể và bạch cầu, giúp chúng lưu thông và phát hiện các tế bào, vi khuẩn gây bệnh nhanh hơn.

Ngoài ra, việc nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời trong và ngay sau khi tập thể dục có thể ngăn vi khuẩn phát triển, hạn chế hiện tượng nhiễm trùng. Đặc biệt, tập thể dục sẽ làm chậm quá trình giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol hay epinephrine, nhờ đó bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh thường gặp khi bị “xì chét” (stress).

4. Giảm nguy cơ béo phì

Theo báo cáo được Tổ chức Y tế thế giới WHO công bố năm 2018, tổng số người bị béo phì trên toàn cầu đã tăng gấp 3 lần kể từ năm 1975. Béo phì là 1 bệnh lý đặc biệt nguy hiểm, dẫn đến nhiều biến chứng cho cơ thể như các bệnh về hệ tim mạch (tăng huyết áp, suy tim, suy tĩnh mạch); biến chứng về chuyển hóa dinh dưỡng (đái tháo đường, máu nhiễm mỡ…) và ảnh hưởng đến chức năng hoạt động cơ.

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và giảm hàm lượng chất béo đưa vào cơ thể, thường xuyên tập luyện thể dục cũng là biện pháp giúp người béo phì giảm cân nhanh chóng, đồng thời cải thiện rõ rệt những biến chứng do béo phì gây ra.

5. Cải thiện sức khỏe cho người bị đái tháo đường

Hiệu quả tức thì mà việc tập thể dục đem lại chính là tiêu thụ glucose trong máu, làm giảm lượng đường huyết và biến đổi chúng thành nguồn năng lượng phục vụ quá trình vận động. Về lâu dài, nếu người bệnh duy trì tập luyện thể thao trong vài tháng, cơ thể sẽ có sự tăng cường rõ rệt về sức mạnh cơ bắp cũng như khả năng trao đổi các chất cơ bản. Đồng thời, hiệu quả của insulin sẽ được cải thiện đáng kể, tác động tích cực tới việc chỉ số đường huyết khó tăng cao và giúp kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu.

Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, rèn luyện thể chất đều đặn ở mức độ nhẹ hoặc vừa phải sẽ giúp phòng ngừa và điều trị hiệu quả bệnh đái tháo đường loại 2.

6. Giúp phòng chống loãng xương

Chứng loãng xương được biết đến là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng gãy xương, có thể bắt gặp ở mọi lứa tuổi và đặc biệt nguy hiểm đối với người già. Để phòng chống bệnh loãng xương, ngoài việc bổ sung các chất cần thiết như canxi hay vitamin D thì việc tập luyện thể dục thường xuyên cũng là một biện pháp cực hữu hiệu.

Theo các chuyên gia sức khỏe và y tế, những bài tập nặng có tác dụng chống lại trọng lực như đi bộ, chạy bộ chậm, leo cầu thang, chơi tennis, nhảy dây, khiêu vũ... sẽ giúp kích thích sự phát triển của xương, duy trì mật độ xương và giúp xương chắc khỏe.

Vừa rồi là 6 hiệu quả không ngờ mà hoạt động thể dục mang lại trong việc phòng chống bệnh tật. Hy vọng thông tin hữu ích này sẽ giúp các bạn có được một cuộc sống khỏe mạnh, an vui và hạnh phúc hơn. Đừng quên theo dõi trang blog của MB Ageas Life để cập nhật những xu hướng sống khỏe mới nhất nhé!