6 nguyên tắc chung về chế độ ăn uống giúp "mẹ tròn, con vuông"

6 nguyên tắc chung về chế độ ăn uống giúp phụ nữ mang bầu được "mẹ tròn, con vuông"

Suốt 9 tháng thai kỳ, điều mà các mẹ quan tâm hàng đầu chính là chế độ ăn uống để bé khỏe mạnh mẹ Những nguyên tắc về chế độ ăn uống MB Ageas chia sẻ dưới đây chắc chắn sẽ là những thông tin hữu ích giúp mẹ khỏe, bé phát triển tốt.

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Chất đạm, một số loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt, canxi đều là những dưỡng chất các mẹ bầu cần bổ sung trong giai đoạn thai kỳ. Nếu chế độ dinh dưỡng hiện tại chưa cung cấp được đầy đủ, bạn nên thay đổi lại để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và sự phát triển của em bé khi ra đời.

Tuy nhiên, bổ sung nhiều chất hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn. Nếu như đã đạt cân nặng lý tưởng khi bắt đầu mang thai trong 3 tháng đầu tiên, bạn nên chọn lọc cẩn thận thực đơn trên tiêu chí không tăng lượng calo.

2. Tuyệt đối không ăn các thực phẩm độc hại

“Nói không với thực phẩm độc hại” là nguyên tắc đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn uống cho mẹ bầu. Thai phụ cần hạn chế tối đa các loại hải sản sống như hàu, sushi, gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Những thực phẩm này chứa nhiều loại vi khuẩn và hầu như tất cả các loại cá đều chứa thủy ngân hay nguyên tố kim loại nào đó, điều này sẽ có tác hại lớn đến sự phát triển trí não của thai nhi.

Ngoài ra,mẹ bầu nên bỏ hoàn toàn bia rượu, cocktail trong suốt thai kỳ vì chúng sẽ có thể gây ra dị tật, khuyết tật, mất khả năng học tập và các vấn đề về cảm xúc khác ở trẻ.

3. Ăn kiêng khi mang thai là điều không được phép

Ăn kiêng khi mang thai rất nguy hiểm cho cả mẹ em bé vì việc giảm cân ảnh hưởng đến hàm lượng sắt, axit folic, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

Một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn đang ăn uống không đầy đủ dinh dưỡng và chậm tăng cân thì nên xem lại chế độ ăn để giúp đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé phát triển, bạn nhé!

4. Nên ăn thành nhiều bữa nhỏ

Chế độ ăn uống cho mẹ bầu nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày là một cách đa dạng có thể giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu như buồn nôn, chán ăn, khó tiêu. Khi mang thai, sự phát triển của em bé sẽ chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, vì vậy cơ thể bạn lúc này sẽ khó có thể tiêu hóa được một bữa ăn quá nhiều.

5. Tăng cân hợp lý ở từng giai đoạn

Việc tăng cân khi mang thai là điều cần thiết và bạn cũng nên theo dõi quá trình tăng cân của bản thân để có những điều chỉnh phù hợp. Đối với những người mang song thai thường hay bị thừa hoặc thiếu cân, bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn. Việc tăng cân khoa học sẽ giúp cho các mẹ bầu bớt lo ngại hơn về việc mất dáng sau sinh cũng như các bệnh dễ mắc trong thai kỳ.

6. Uống bổ sung khoáng chất và vitamin trước khi sinh

Thực tế, những bữa ăn hàng ngày sẽ không cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho các mẹ bầu trong thai kỳ nên các mẹ sẽ phải cân nhắc về việc bổ sung thêm các dưỡng chất từ thuốc không. Nhiều người vẫn cần sự “trợ giúp” của các sản phẩm bổ sung vitamin – khoáng chất dành riêng cho mẹ bầu để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Với những phụ nữ ăn chay nghiêm ngặt và mắc một số bệnh lý như tiểu đường, thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đây, việc trao đổi kỹ với bác sĩ hay các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để có những phương án bổ sung dưỡng chất phù hợp là vô cùng cần thiết.

Vừa rồi là 6 nguyên tắc chung về chế độ ăn uống giúp phụ nữ mang bầu được "mẹ tròn, con vuông". Hy vọng thông tin hữu ích này sẽ giúp các bạn có được một cuộc sống khỏe mạnh, an vui và hạnh phúc hơn. Đừng quên theo dõi trang blog của MB Ageas Life để cập nhật những xu hướng sống khỏe mới nhất nhé!